每天12分钟的中高强度运动,可以让你多活几年,短期运动对我们身体的影响比想象的更大:新的研究表明,仅仅12分钟的剧烈运动就足以显著增加血液中代谢健康的生物标志物。

每天12分钟的中高强度运动,可以让你多活几年

研究人员分析了411名中年男女在12分钟“剧烈”运动后的反应,发现参与者血液中80%以上的循环代谢物发生了变化。

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这些代谢产物可以作为心脏代谢、心血管和长期健康水平的指标,表明即使是短期活动也可以有益于人体的一些关键生物过程。

高强度运动

“人们对运动对人类心脏、血管和炎症系统的影响知之甚少,但我们的研究通过将特定的代谢途径与运动反应变量和长期健康结果联系起来,全面研究了运动对代谢的影响。”马萨诸塞州总医院(MGH)的心力衰竭和心脏移植专家格雷戈里路易斯说。“令人惊讶的是,短期锻炼可以影响代谢物的循环水平,代谢物控制着关键的身体功能,如胰岛素抵抗、氧化应激、血管反应性、炎症和长寿”。

高强度运动

研究人员提到的一个例子是谷氨酸代谢物。这与心脏病,糖尿病和寿命短有关,志愿者在锻炼后平均下降29%。与此同时,与糖尿病和肝病风险增加相关的代谢物DMGV(二甲基鸟苷酸)减少了18%。

俯卧撑

参与者的性别和体重指数之间存在一些结果差异:例如,有迹象表明肥胖会限制高强度锻炼的一些益处。研究人员跟踪并测量了总共588种代谢物。使用同样的技术,我们可以从血液循环中的代谢产物更全面地了解一个人的健康状况。

仰卧起坐

“有趣的是,我们的研究发现,不同的代谢产物对运动有不同的生理反应,所以它们可能会在血液中提供独特的标记,从而揭示一个人是否健康,这在很大程度上是目前确定肾脏和肝脏功能的血液测试。技术。”MGH大学的心脏病专家马修纳约尔说。

保持运动之美

新数据来自弗雷明汉心脏研究项目——,一个长期的研究项目,现在覆盖三代人。记录可以追溯到1948年,研究人员可以看到代谢信号如何影响长期健康。
现在越来越多的研究表明,哪怕是一点点的运动都可以起到很大的作用:即使你一周只运动一小时,你的身体也会受益。

高hit燃脂训练

锻炼和保持活跃有助于克服抗癌病,提高记忆力和减肥。作为这项研究和其他类似研究的结果,我们可以用最少的运动量获得最大的健康收益。