为什么嘶吼可以让你感觉更有力量?

1.更有力地喊出来吧

你不仅看到有人在健身房里尖叫着做重训,其实在某些电影里,你经常看到主角先尖叫后互相殴打;或者在球场上,篮球运动员起跳抢篮板时,总是大喊大叫,好像是故意吓唬对方。
研究表明,受试者分为发出声音、用力呼气和被动呼气三组。发现发出声音的那组比被动呼气的握持力提高了25%,比用力呼气的也提高了11%!再比如,根据美国《公共科学图书馆》(公共科学图书馆)“吼”可以让运动员有更多的力量来增强运动成绩。被试在“吼”和“沉默”两种状态下踢沙袋,最后发现“吼”踢的力量大于“沉默”踢的力量。

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一声嘶吼,或许可以让你撸铁时突破自己

这项研究的结果不是很有趣。因为科学家推测,运动时尖叫会刺激交感神经,有助于稳定躯干,使你的力量和运动成绩上升!所以当你需要更多力量的时候,喊出来吧,激发你的爆发力!但是要注意健身礼仪,不要喊太多,对周围人不好影响~基本的咆哮会让肾上腺素升高,给你短暂的力量,但是如果你想保持动作准确,还是安静点好,不然肾上腺素太多会让你过于兴奋。

2.屏住呼吸不可取

众所周知,做任何运动,保持自然的“呼吸”都是非常重要的,尤其是再次训练的时候。因为憋气过度导致头晕头痛的情况太多了,甚至有的举重运动员在抬杠的时候会脸发红喷鼻血,也就是“血管爆裂”。更可怕的是胸压升高,心脏不能供血,血压却下降,脸色迅速变得苍白,头晕目眩。严重的话可能会有一半晕倒,杠铃掉下来伤到自己,很危险!

一声嘶吼,或许可以让你撸铁时突破自己

所以,当你想边运动边喊出来的时候,不要憋着。吼出来可以让你呼吸顺畅,这样最安全。

3.减轻痛苦

此外,有研究发现,受试者以痛苦咆哮和安静为两组,两人都用冰桶泡手。发现痛苦咆哮组比安静组泡冰水的时间长;而且如果是骂人的话,泡冰水要更久。原因是,在经历外部刺激的过程中,不断地大喊大叫可以帮助延长受到刺激,就像当遇到意想不到的情况和受到刺激时,人们的本能,或者说第一道防线,会习惯于尖叫。

一声嘶吼,或许可以让你撸铁时突破自己

看了以上三个原因,经常在健身房喊的人是不是有些变化?但是不要喊的太大声,因为就健身礼仪而言,真的会影响到身边其他正在运动的朋友(小心被投诉或者被扔出去)。如果想让吼吼自然发泄,那就改在家锻炼吧!这也让你吼的更自如,也有助于提升自信。

利用音乐达到同样的效果

如果你比较害羞内向,不喜欢吼,或者健身房严格禁止吼,不妨一边听音乐一边尝试锻炼。国外体育心理学家曾提到,听音乐,跟着歌曲的旋律、节奏或歌词走,可以改变人的心态,分散注意力,有助于提高运动成绩!(这也是健身房放轻音乐的原因。)

以下是6点钟锻炼时听音乐的好处:

1.延长的锻炼时间

英国布鲁内尔大学的一项研究指出,在听音乐的同时,效率会提高15%,锻炼时间也会提高,因为选择轻音乐和正能量音乐可以激发我们的斗志,继续锻炼。

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2.不那么累

“我一点都不会累。”如果你跟不上慢跑,听一些快节奏的音乐和超级励志的歌词,会分散你对身体意识的注意力,也就是对身体疼痛的感知,让你在运动的时候感觉更放松舒适,不会觉得累!

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3.身体恢复更快

运动休息后,如果听自己的歌,发现体内的乳酸积累会很快恢复到原来的状态,体力也会很快恢复到原来的水平。

4.增加爆发力

研究证实,当健身训练到了一个临界点的时候,可以试试,听一些力度大、节奏快的音乐,把音量调大一点,会调动你的爆发力,让你冲刺的更有活力。

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5.身心理状态比较好

想想老师对瑜伽课感兴趣的时候是不是经常放一些比较稳定温柔的歌。是的,为了平复心情,保持身心平衡,在运动中调整到最佳状态,运动成绩会更好。

6.促进减肥

当你今天又懒又懒的时候,你会很容易懒到不想运动,所以你一定要边运动边听音乐试试,挑一些自己喜欢的歌,这样会刺激你的内心去减肥运动,也有助于发泄情绪,缓解压力,会比平时更加努力。

一声嘶吼,或许可以让你撸铁时突破自己

一点提醒,如果是带耳机听歌,尽量不要戴太久,否则会头晕难受,不要把音量开得太大,尤其是户外运动。一定要听到一些外面的噪音,以防你听不到汽车的汽笛声。毕竟,当我们享受音乐和运动的时候,安全应该是第一位的!