今天,我想和你谈谈你开始跑步时容易遇到的一些误区。经历了以下四个深坑,希望你能充分享受跑步的乐趣。

你知道怎么样才是正确的跑步姿势嘛?

第一,刚开始跑步的人走得慢会更容易?


因为每个人的腿和力量不同,所以跑步的速度没有统一的限制。但是如果跑得太慢,会更累,伤膝盖!


跑步和走路的区别是脚飞的时间短。当你跑得足够快时,你的身体非常稳定,因为你的腿已经很快落地了。跑步节奏慢了,踢腿速度会比自由落体慢,看起来更像是跳来跳去。


所以跑得慢的人腿移动不够快,大腿肌肉实际上是放松的,会导致膝关节不稳定。当脚落地的瞬间膝关节骨与骨头碰撞,可能会有一点歪斜。


就像汽车出厂时,两个齿轮的啮合角度有1 mm的偏差。刚上路开的时候还好,开了几百几千公里就完全磨损了,使用寿命比其他部位短很多。跑步时,如果膝关节失去肌肉力量的固定,会有点像汽车齿轮一样磨损,造成各种疼痛。


至于最合适的步频,最好的测试标准是:当你感觉膝盖上的负担越来越小的时候,说明你的速度越来越合理。

你知道怎么样才是正确的跑步姿势嘛?

加快步频会调动更多腿部肌肉,使膝关节受力更加平衡。如果你跑步时小腿有明显的酸痛甚至抽筋的感觉,加快步伐会有立竿见影的效果。

如果你觉得长时间跑步太累了,没关系,这是耐力和心肺功能不足的表现。只要你保持这个速度跑步,你的身体一定会发生变化。

另外,建议跑步者每周至少做一次力量训练,因为力量是速度的基础。就像炮弹发射时,火药必须足以产生更强的爆炸力,从而提高炮弹的弹道速度。

第二,跑步总是说明不适合这项运动?


当然不是。是跑步中常见且容易解决的问题。

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你知道怎么样才是正确的跑步姿势嘛?

岔气是指运动时急性胸痛,其本质是呼吸肌痉挛,停止运动后会自然消失。防止岔气的方法如下:


1.跑步前充分热身,使呼吸肌逐渐适应运动状态;


2.在跑步过程中,缓慢的运动状态逐渐加速向正常训练状态的过渡;


3.跑步时注意有节奏的呼吸,不要憋气。可以两步呼吸,两步呼吸。也可以三步呼吸,或者五步呼吸。跟着自己的节奏,尽可能深呼吸。


另外需要注意的是,进食后两小时内尽量不要跑步,有口臭的时候要放慢脚步甚至停止运动。


第三,是脚尖还是脚跟?


这个问题我遇到过很多次,这次我决定换个方式告诉你。其实落地是脚跟还是前脚还是脚掌并不是特别重要。重要的是“扒地”的感觉。


因为和跑步的速度有关,跑得越快,落地的速度越快,需要的缓冲也越多,所以只能先用脚尖或者前脚掌落地。跑步慢的时候,前掌着地会让小腿疲劳,脚后跟或者整个手掌会好一些。但无论哪一部分落地,脚落地的瞬间应该是向后“扒地”,而不是踩在地上。

你知道怎么样才是正确的跑步姿势嘛?

踩踏板更像是上楼梯,脚是用力踩下的,是逆着身体的全部重量;抓地更像是在地上爬行,脚向后踩,这是对抗身体的惯性。相比惯性,重量的影响更大。

掌握了这个技能之后,你的步调会更上一层楼~

四、跑步只有腿,其余无所谓?

完全错了!

跑步姿势更像是双腿鞭打地面。如果你用鞭子抽打地面,你想用鞭子的柄还是软的地方?

此外,头部本身的重量约为5公斤。如果跑步时头部不稳定,身体会随之抖动。头部和上身要作为一个整体来对待。

你知道怎么样才是正确的跑步姿势嘛?

侧臂摆动也是一种常见的错误姿势,这将增加身体的横向旋转,使其更加放松。

如果转腰,那就更惨了。腰来回扭那么久很容易造成慢性损伤。另一方面,横摆双臂会把腿的力量浪费在无意义的内部对抗上,让你跑得更吃力。

正确的方法是双臂弯曲90度左右,前后直摆。

你知道怎么样才是正确的跑步姿势嘛?

最后,我想提醒大家,跑步姿势的所有细节其实都是围绕一个目标来进行的:“让身体平稳前行”。

你知道怎么样才是正确的跑步姿势嘛?

跑步的时候有一种跳跃或者吃一顿饭的感觉,说明姿势一定有问题。尽量自己改进动作,让跑步过程尽可能平稳均匀,跑步姿势会更正确。