现在上班族至少工作8小时,很多人一直坐着不起来放松。所以久而久之久坐的人或多或少会变得僵硬,伴随着身体的变化,比如肚子大,颈前引,圆肩,臀部柔软无力。

几个拉伸动作,让你告别久坐危害

久坐危害的原因?

美国, 梅约医学中心内分泌学教授朗文,认为,久坐行为应该被视为一种明显的健康风险行为,应该得到公共卫生界更明确的指导。多坐一个小时就减了22分钟的命,相当于抽了2根烟。
科学界已经确定,其中一种激素,——敏感脂肪酶,可以分解血液中的脂肪和胆固醇,会罢工,然后燃烧的脂肪量会减少90%。只要坐下来放松肌肉,就无法激活这种激素。脂肪会堆积在你的血液里,好的胆固醇浓度会下降。
当然,也有人选择用脚去上班,越来越受欢迎。包括谷歌、推特、脸书、美国在线、德国宝马汽车公司等。提供了站立式办公桌供员工选择。Facebook大约2000名员工中,有250人选择了立式办公桌;谷歌还将提供站立办公桌列为员工健康计划。
当然下图眼睛要和屏幕平行,不然对颈椎不好。

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一些公司,如宝马和日本中野制药,提供阻力球而不是办公椅。从事不稳定阻力球工作的员工不仅能增强核心肌肉群,还能降低某些人的甘油三酯。

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久坐时常引起腰痛

当然,并不是所有公司都有这样人性化的设施。大多数人仍然面临久坐的风险。
久坐引起的最常见的身体疾病是腰痛。通常有腰痛症状的人,腹部周围的肌肉不平衡是最大的原因。腹部周围有腹直肌、斜腹肌、横腹肌等肌群,疼痛原因是肌群僵硬。

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同时,由于长期不正确的坐姿,使肩部的椎间盘间隙缩小,从而压迫神经,也会导致腰痛或腿痛。

腰部减压的好方法

这里有一个很好的腰部减压方法,可以通过拉长腰部,拉伸紧张的腹直肌来减轻椎间盘之间的压力,从而缓解腰部不适的症状。

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1.双手靠墙,退后一步,用脚的后腿向前倾斜上身。

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2.手逐渐下移,感觉骨盆向后向上旋转,上身前倾背部保持挺直。

3.双臂微微弯曲,身体用力推向墙壁,感觉身体因为反作用力而被向外推。感觉臀部往后拉,腰背绷。同时放松肩膀,将肩胛骨向后压。

作用:坐位臀大肌的作用是调节骨盆的平衡,放松长期坐在凳子上的骨盆。
方法:
坐在椅子上,抬起右脚踝,放在左腿和大腿上,双手固定在小腿上。
上下按压,直到胸部靠近大腿,感受臀部明显的拉伸感,持续拉伸30-60s(静态拉伸)。
感受臀部的拉伸和轻微的弹跳(动态拉伸)
拉伸一侧后,换另一侧,重复动作。
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2. 坐姿腰方肌拉伸

功能:拉伸侧腰可以稍微拉伸我们紧绷的侧肌,增加身体和脊柱的柔韧性,帮助按摩胃部,防止便秘。
方法:稳坐在椅子上,抬起右手,身体向左伸展,伸展右侧腰方肌,停留4-6次深呼吸,然后边换边练习。

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更重要的是在上班时,每45-50分钟,起身动一下。