高低肩是很常见的不良姿势,每个人都有轻度的高低肩。但如果差别严重,可能意味着有脊柱侧弯,即使脊柱侧弯,也说明我们的身体严重失衡。
很多人认为只要不是脊柱侧弯引起的,就不需要矫正高低肩,即使是脊柱侧凸引起的,也不存在疼痛或功能障碍。其实这种想法并不完全正确。就像你看一个明显歪斜但还没有倒塌的建筑,你可以认为它可能是比萨的斜塔,稍微歪斜一点也没关系,但似乎世界上只有比萨的斜塔能长期保持这种平衡,其他建筑在平衡的前提下也能长期保持。
别让你的身体变成比萨斜塔

如果按照这个逻辑去想,你身体的歪斜还能不去管吗?
我们如何判断肩膀的高度?首先,高低肩的判断要从前后看。
观察肩部和锁骨的高度。肩膀在哪里?它在我们肩膀末端的凸起处。如果你有定制的衣服,你会发现服装工人测量你肩宽的位置是一样的。

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看看你左右两边的肩膀。从正面看,左肩应该比右肩略高,也就是左肩比右肩略高,差距不是很大。如果左肩明显高于右肩(或者右肩明显低于左肩),就是不平衡。
严重的高低肩通常伴有明显的锁骨不一致。一般来说,肩高和锁骨高是同一个方向的(左肩高会伴随着左锁骨高),而轻微的高低肩一般不会有锁骨高的不一致。
另一种高低肩是上斜方肌,的补偿造成的,就是上斜方肌单方面过度开发。
常见于单肩背包的人,这种高低肩从后面看非常明显,但从前面看锁骨没有明显的不一致。

别让你的身体变成比萨斜塔

还有一种高低肩是由于上斜方肌的代偿所导致,也就是上斜方肌单侧过于发达。

别让你的身体变成比萨斜塔

常见于单肩背包的人群,这种高低肩从背面看高低非常明显,但是从正面看却没有明显的锁骨高低不一致。

别让你的身体变成比萨斜塔

这属于肌肉代偿,下斜方肌无力,上斜方肌发育过度。
高低肩有不同的调整思路,这里我们分为三类:
1.肌肉补偿型高低肩:高侧上斜方肌肩要拉伸。

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然后可以训练下斜方肌,可以采用俯卧位的Y形运动来提高下斜方肌的肌力,防止上斜方肌过度补偿。

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2.对于常见类型的高、低肩,如果锁骨明显不一致,应从呼吸开始调整。矫正时一侧(低侧)肋骨呼吸有助于矫正高低肩。此外,适当拉伸高侧肩部斜方肌也是有益的。

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3. 脊柱侧弯导致的高低肩,这种高低肩要通过脊柱侧弯的训练矫正才会有改善。这种情况则需要咨询自己的塑形师,来进行针对性改善和计划定制,是非常有必要的。