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日常生活中最常见的姿势是站立

古人要求“立如松木”,即立如挺拔的松木,表现出一种自然美。

人在生活中往往是站着的。站着的时候要保持头挺直,眼睛正前方,嘴唇微闭,小腹微闭,肩膀挺直,手臂自然下垂,腿伸直,下半身自然挺直,脚跟并拢,身体重心落在两脚之间。站立后,直视,即以鼻子为中线的人体应大致挺直;横向看要有开放感,就是四肢和身体要给人拉伸的感觉;从侧面看的话,要有垂直度感,也就是从耳朵和脖子的关节到脚的脚踝前侧,也要在一条直线上,给人一种结实、直、高的美感。

男女姿势略有不同,形成不同的形象。人站着的时候,身体重心放在两脚之间,不在左右;双脚与肩同宽站立;手可以自然下垂,必要时可以单手或双手交叉在身体后方。男人要站的帅,洒脱,挺拔,神清气爽。

站立时要克服不雅的站立姿势,包括站立时弯腰、靠门靠墙或靠柱、左右摇晃、低头、翘臀翘腿、交叉双脚、臀部对角站立。站立不雅给人的印象是懒惰、轻浮、软弱、不健康,不利于交际形象。

优美站姿的关键在于背部的挺直

直、腰直立、向上是训练站姿的基本要领

1.挺拔

站立时尽量拉伸身体主要部位,做到头不东倒西歪,脖子不向前伸,脖子挺直,背部不驼背,胸部不凹陷,肩膀不驼,腰不直,臀部不松,膝盖不弯。这样会给人一种正气凛然的感觉。

2.起立

正确的脊柱是人体线条美的基础。脊柱本身不直。从身体正面或背面看,脊柱是垂直的;从身体侧面看,脊柱是弯曲的,有一个正常的弧线;颈椎和腰椎向前弯曲,胸椎和骶椎向后弯曲。站立时下颌微收,胸部挺直,腰部挺直,臀部肌肉和腿部肌肉保持适度紧张状态,可使人体脊柱正常生理弯曲成弧形,保持正常适度,达到挺拔挺拔的形象。

3.向上

站着的时候头要直立,有一种吊的感觉,就像头被绳子吊着一样。身体重心向上的人给人一种向上的感觉。重心低的人往往给人一种衰老和懒惰的感觉;站立时,应收拢臀部,收缩臀部两侧的肌肉和大腿肌肉,使其紧紧包裹在大腿内侧,适度抬高臀部。此时双腿直立,脚底要用力向下压,上、下基台可以帮助夹住臀肌,可以保持躯干直立,处于最佳状态;站着的时候要收腹。当你的臀部收紧时,你的背部肌肉会收缩并向前移动。这时候小腹要向后收紧,气要举到胃的高度。但是不要养的太高。如果你把胸部抬得太高,你会感到僵硬。要让臀肌向前收缩,腹肌向后收缩,互相抵抗,向上拉。这样就可以掌握正确的站姿。