三天打鱼，两天晒网。一天不催，吃完就睡。一份完善可执行的健身计划是很多人健身之前的基础和前提，有计划才会有动力和决心去健身。但是，是否能坚持下去不放弃，塑形师起到了关键作用。一边要鼓励学员，一边又要严厉的督促学员，真可谓是既当爹又当妈。
那么专业的塑形师是如何为学员量身打造健身方案的呢？
健身方案定制的准备工作
想要制定方案，首先要对学员进行全面了解。比如：学员的体脂率,了解学员的体能情况，判断学员体质，估算学员的代谢率，计算学员饮食和代谢热量，了解学员的个性等等。健身计划是需要持续修订的，通过一段时间的训练后，教练的定期监督和回访十分重要，通过对训练进度和训练结果的监测，以及学员的心理状态和运动的接受度，来不断完事该学员的训练方案。
在训练初期学员往往会急于求成，那么我想说的是前期不要在意体重的变化，我们最终的目地是要把脂肪减掉，把肌肉量增加上来，前期身体都会有一个瓶颈期，只有坚持度过了脂肪代谢的瓶颈期，我们才会进入减脂期。
那么减肥为什么要增加肌肉呢？肌肉能够让身材更有线条感，还能帮你消耗更多的热量，这样脂肪就难以在体能堆积了。
制定健身目标
找准学员的健身目标，不同的目标实现的时间也不相同，如果你只是想有肌肉的轮廓感，短期的2~3个月规划训练就可以实现。不属于超胖状态的人，一般也在6-12个月能够达成目标。如果想要那种肌肉饱满有型的身材，一般需要2-3年或者更久。健身本就是在培养一种生活习惯，一个生活态度，是自律的养成过程！不要觉得时间长，大块肌肉不是那么容易练的，所以大家也不要抗拒力量训练，觉得自己练两下力量训练就变肌肉男的，是你们想太多了。
固定的健身频率
一份科学有效的健身计划，一定是有规律的，所以我们需要根据自己的健身频率来合理安排计划。不管你是新手，还是健身多年的老手，都要根据固定的频率来健身。新手基本上一周三练已经足够了，老手的话可以在这个基础上适当增加一次到两次。但是依旧要保障每个部位都要有练一次休息一次的恢复时间，要知道恢复的时间往往都是在一天左右，至少一天的时间。我们在进行胸部训练之后，如果第二天也要练，那么就只能练习胸部以外的位置。这么说你们明白了没？相信你们一定都明白了吧！
制定计划
一份完整的计划应该包括健身计划+饮食计划，根据学员的身高，体重，体脂率以及日常生活中的运动量来定。这样才能符合你的身体与健身目标。
合理安排休息
健身并不是一直练，经常练就会有效果，需要得到休息，才能维持身体健康和恢复，如果休息不好的话，很容易造成疲劳或者是更严重的情况，所以，制定健身计划的你，一定要预留足够的休息时间，用来保障身体的恢复。
制定奖励机制
可以说人都是贪利的动物，我们可以给自己制定一个奖励机制，如果达到了制定的目标，给自己一份奖励；如果在规定的时间内，未能达到，给自己一点点惩罚并且总结为什么没完成。别小瞧了这奖励机制，根据研究表明，超80%的人会因为奖励而继续忍受劳苦的健身。
如果你无法坚持，那么选择感兴趣的运动项目
选择自己感兴趣的运动项目，会让我们更容易接受健身，爱上健身。你喜欢做什么，和你去做什么，显然喜欢更让你有兴趣。都说兴趣和喜欢是最好的老师！
安排热身运动
最后，我们不要忘记在健身计划中标明热身运动。热身运动不仅能够保障我们健身的效果，还能够让我们避免运动中的伤害。所以一定要对热身运动起到重视！
合理安排饮食
在健身圈中：“三分练，七分吃”！由此可见，饮食在健身人士心目中的地位，一旦你踏入了健身的大门，你最好少吃一些油炸食品，制定健康的饮食计划。
二、减脂塑形中常见错误：
1、增肌只练一个部位
大家对肌肉的关注度依次为：腹肌，胸肌，手臂，臀，背部，腿。所以很多人在制定训练计划的时候，都只想着自己喜欢的目标肌肉群。增肌只练单一部位，或者两个部位都是不对的，这样训练的效果会大打折扣。
2、局部减脂
局部肥胖是现在很多人面临的苦恼，主要原因是血液流通不畅造成的。一般的臀，手臂，腹部比较容易堆积脂肪，一些生活习惯让你身体的血液很难流通到那里，所以久而久之就造成了局部的肥胖。所以很多人都会求局部减肥的办法。在这里很负责任的告诉你：减脂都是全身的，没有局部减脂的动作。但可以通过局部的增肌训练，减少该部位堆积脂肪的可能性。
3、训练量太大
很多人会觉得训练越多，效果越好，难度越大，效果越好。这是错误的！身体有它的承受度，在身体能承受的范围内健身，才能取得最佳效果，练得越狠，并不能让你收益更多，还增加了你训练的痛苦感，让人难以坚持。健身计划要符合自己的身体素质，一周的计划不要设计的满满当当，适当留下一些休息时间。