为了增肌,主要有三个步骤:通过训练撕裂肌肉,摄取营养和保证休息,刺激新肌肉长得更大。

前两项很好解决,只要你在健身教练的指导下运动,睡8小时左右。

但是,每个健身的人对于怎么吃都有自己的理论,搞不清谁对谁错。

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怀着1月份胸围增加30cm的迫切愿望,第一次哥们开始疯狂调查知乎百度,每天看不下20个健身操公众号,只想知道吃什么能快速让肌肉变大。

值得注意的是,科普中的各种术语无法理解,结论也各不相同,甚至相互矛盾。至于私教,为了卖班,他可以说黑是白。你敢相信吗?

所以为了让男性在练肌肉的道路上少走弯路,我们就来说说这方面的基础理论。

让你马上知道自己缺什么,怎么吃。

吃的目的不外乎两个,就是增加健身时的力量爆发,补充健身后身体所需的营养。正确的吃这两种补品,你离肌肉男又近了一大步。

增加健身时的爆发力,吃什么?

肌酸

锻炼时间总是过得很慢。

我以为练了一个小时,其实只用了15分钟。相信每个刚开始运动的男人都有过这种错觉。

要想消除这种“训练后疲劳”的状态,需要肌酸辅助,可以增加肌肉力量。

能加速疲劳恢复,提高爆发力。可以说是男性早期健身的“必要补充”。

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动物的鱼和瘦肉含有肌酸,每天可以多吃。

但是单纯食物中所含的肌酸并不能满足健身的需要。

所以为了健身时有更好的体力,可以适当补充一些肌酸补充剂。目前市场上流行的是一水肌酸,性价比很高。30 块钱可以买3个月的量。

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一天吃3-5克就够了。应该用温水冲泡,温度要低于40。一般在正餐之间和训练前30-60分钟吃。

肌酸是基础补充,适合任何体质、任何健身阶段的男性。

咖啡因

除了体力,精神状态不好也会直接影响健身效果。

如果你困了,上跑步机就像上电梯而不是走路。不会长久的效果。这个时候,只有让人兴奋的咖啡因才能救你。

这种物质可以让你情绪高涨,减少健身带来的疼痛和疲劳,让你的注意力集中在运动上,改善运动时的状态。

咖啡因不需要专门买。一杯星巴克基本上可以让你清醒过来,快速运动进入模式,跑步越来越有活力。

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需要注意的是,最好在训练前一个小时左右饮用,在这段时间内它可以发挥最大的作用。另外,你们练习的时候不用担心想上厕所的尴尬。

氮泵

氮泵对健身的重要性人群就像吸烟者的烟一样,是每天能让你保持最佳状态的“鸡血”。

氮泵比肌酸和咖啡因更能刺激人体神经,不仅能让你兴奋,还能增加你训练时的耐力和耐力。可以说是健身补充品的“炫迈”。

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一勺氮气泵可以让你立刻精神焕发,只想去铁不想休息。

而且见效快,可以在训练前20分钟左右饮用。

但氮泵适合在训练强度大的时候吃,想在一个月以内成为肌肉男的男性慎用。

健身后补充营养,吃什么?

健身会上一直有一句话:吃不饱,粉来凑。

这里有两种小白健身必备粉,你可以根据自己的身体状况选择一种。

想减脂吃蛋白粉

经过训练,你充满了精力和汗水。当你们享受这种酸味时,不要忘记你的身体消耗了大量的营养和能量。

为了防止自己变得虚弱,你需要一些蛋白粉。

蛋白粉种类很多,但乳清蛋白粉是健身哥的首选。

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它是直接从牛奶中提取的天然物质,可以快速补充身体所需的蛋白质,促进肌肉力量和骨骼生长,增加肌肉体积。

训练后半小时是吃蛋白粉的黄金时间。用温水和脱脂奶冲泡就可以了。

清瘦身材就吃增肌粉

增肌粉成分的主要成分不低于碳水复合物的70%,外加最多不超过30%的蛋白质,可以促进运动后的恢复和肌肉生长。

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因为碳水复合容易长胖,比较适合体型消瘦的爷们儿吃。

经过训练,可以直接用温水或牛奶冲泡。

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伙计们,你们一定要记住,如果没有练好效果,可能不是没练对,而是没吃好。希望大家今天看完文章里提到的基础知识点,都能“吃得更好”。

只要坚持,穿衣显瘦,脱衣有肉不是梦。