为了增肌，主要有三个步骤：通过训练撕裂肌肉，摄取营养和保证休息，刺激新肌肉长得更大。
前两项很好解决，只要你在健身教练的指导下运动，睡8小时左右。
但是，每个健身的人对于怎么吃都有自己的理论，搞不清谁对谁错。
怀着1月份胸围增加30cm的迫切愿望，第一次哥们开始疯狂调查知乎百度，每天看不下20个健身操公众号，只想知道吃什么能快速让肌肉变大。
值得注意的是，科普中的各种术语无法理解，结论也各不相同，甚至相互矛盾。至于私教，为了卖班，他可以说黑是白。你敢相信吗？
所以为了让男性在练肌肉的道路上少走弯路，我们就来说说这方面的基础理论。
让你马上知道自己缺什么，怎么吃。
吃的目的不外乎两个，就是增加健身时的力量爆发，补充健身后身体所需的营养。正确的吃这两种补品，你离肌肉男又近了一大步。
增加健身时的爆发力，吃什么？
肌酸
锻炼时间总是过得很慢。
我以为练了一个小时，其实只用了15分钟。相信每个刚开始运动的男人都有过这种错觉。
要想消除这种“训练后疲劳”的状态，需要肌酸辅助，可以增加肌肉力量。
能加速疲劳恢复，提高爆发力。可以说是男性早期健身的“必要补充”。
动物的鱼和瘦肉含有肌酸，每天可以多吃。
但是单纯食物中所含的肌酸并不能满足健身的需要。
所以为了健身时有更好的体力，可以适当补充一些肌酸补充剂。目前市场上流行的是一水肌酸，性价比很高。30 块钱可以买3个月的量。
一天吃3-5克就够了。应该用温水冲泡，温度要低于40。一般在正餐之间和训练前30-60分钟吃。
肌酸是基础补充，适合任何体质、任何健身阶段的男性。
咖啡因
除了体力，精神状态不好也会直接影响健身效果。
如果你困了，上跑步机就像上电梯而不是走路。不会长久的效果。这个时候，只有让人兴奋的咖啡因才能救你。
这种物质可以让你情绪高涨，减少健身带来的疼痛和疲劳，让你的注意力集中在运动上，改善运动时的状态。
咖啡因不需要专门买。一杯星巴克基本上可以让你清醒过来，快速运动进入模式，跑步越来越有活力。
需要注意的是，最好在训练前一个小时左右饮用，在这段时间内它可以发挥最大的作用。另外，你们练习的时候不用担心想上厕所的尴尬。
氮泵
氮泵对健身的重要性人群就像吸烟者的烟一样，是每天能让你保持最佳状态的“鸡血”。
氮泵比肌酸和咖啡因更能刺激人体神经，不仅能让你兴奋，还能增加你训练时的耐力和耐力。可以说是健身补充品的“炫迈”。
一勺氮气泵可以让你立刻精神焕发，只想去铁不想休息。
而且见效快，可以在训练前20分钟左右饮用。
但氮泵适合在训练强度大的时候吃，想在一个月以内成为肌肉男的男性慎用。
健身后补充营养，吃什么？
健身会上一直有一句话：吃不饱，粉来凑。
这里有两种小白健身必备粉，你可以根据自己的身体状况选择一种。
想减脂吃蛋白粉
经过训练，你充满了精力和汗水。当你们享受这种酸味时，不要忘记你的身体消耗了大量的营养和能量。
为了防止自己变得虚弱，你需要一些蛋白粉。
蛋白粉种类很多，但乳清蛋白粉是健身哥的首选。
它是直接从牛奶中提取的天然物质，可以快速补充身体所需的蛋白质，促进肌肉力量和骨骼生长，增加肌肉体积。
训练后半小时是吃蛋白粉的黄金时间。用温水和脱脂奶冲泡就可以了。
清瘦身材就吃增肌粉
增肌粉成分的主要成分不低于碳水复合物的70%，外加最多不超过30%的蛋白质，可以促进运动后的恢复和肌肉生长。
因为碳水复合容易长胖，比较适合体型消瘦的爷们儿吃。
经过训练，可以直接用温水或牛奶冲泡。
伙计们，你们一定要记住，如果没有练好效果，可能不是没练对，而是没吃好。希望大家今天看完文章里提到的基础知识点，都能“吃得更好”。
只要坚持，穿衣显瘦，脱衣有肉不是梦。