总是说“3月不减肥,4月徒伤悲”,所以身边的兄弟姐妹都在努力让自己变苗条。说到减肥,很多人习惯了简单的方法粗暴,比如不吃,只吃沙拉或者水果。

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就拿小编最好的朋友来说,为了减肥,基本不吃早餐,只在中午和晚上吃水果或者沙拉。所以我们制定了减肥一个月的饮食计划!(听完不得不说我受不了这种自虐式的饮食)

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就这样这不到半点荤腥的坚持了半个月,结果一上称…惊呆了自己!(是不是瘦成了一道闪电?)并没有…体重没掉多少。

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这样的自虐瘦身没有成功,真的是很大的打击。不过,还不如让它更容易减肥。首先,给自己制定一个小计划。选择营养健康的饮食对减肥非常重要。

一起来看看吧~

【早餐】

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早餐是一天中最重要的一餐,为了减肥而不吃早餐是不对的!但是早餐吃什么真的很重要。为了减肥,有些油炸食品可以放弃了,建议吃一些燕麦食谱配豆浆。

水果燕麦杯

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之所以吃一些燕麦,是因为其中含有高粘度的可溶性纤维,可以延缓胃排空,增加饱腹感,控制食欲。另外,用一些水果补充维生素也很重要。

那么这就来教你制作这款美味的燕麦杯!

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首先将香蕉加水用搅拌机打碎,将混合物液体加入到准备好的燕麦当中。随后用勺子充分的搅拌均匀。

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将混合物分别放入到烤盘模具当中,送入到烤箱烤制10分钟即可。如果你想要增加些口感也可以加入坚果。

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随后取出燕麦杯,在上面放上一些水果并且淋上些蜂蜜味道会更好哦!另外蜂蜜还有润肠的效果,也有助于减肥的你。

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除此之外,你可以搭配一杯豆浆。豆浆也是非常好的减肥利器,要知道豆浆中的部分成分可以起到燃烧脂肪的作用。

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不过你千万不要到街边买那些小摊上的豆浆,原材料没有保障喝起来口感也相对比自制豆浆差很多,不光如此,鬼知道里面加入了些什么(3.15晚会没看吗!还不长记性)。可觉得自制豆浆很麻烦?如果你这么想可就错。

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【午餐】

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都说早餐要吃好,午餐要吃饱,晚餐要吃少。不是说了嘛,没吃饱怎么减肥啊!所以午餐决定吃草的减肥者们看来并不明智哦。其实想要减肥,那就就是降低卡路里,适量的吃一些肉类食物可以获得你身体所需还不会发胖。

鸡肉Taco

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在肉类当中鸡肉算是热量最低脂肪含量比较少的肉类,所以减肥的人吃一些是没问题的。另外,主食一向是大忌,但Taco玉米饼却相反可以帮助你瘦身,因为玉米中还含有大量镁,镁可加强肠壁蠕动促进排泄。

具体怎么制作呢?

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将鸡胸肉放入到锅中。如果一人吃的话选择1-2块即可。

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在其中加入萨尔萨酱以及啤酒和小茴香,以此来调整味道。

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将鸡胸肉煮烂之后关火,稍微晾凉一下,用手将鸡胸肉撕开,撕成小条状。取来Taco玉米饼将鸡肉和一些时令蔬菜放入其中圈起来就可以食用了。

这样一份自制的午餐便当相信你会获得不少同事们羡慕的目光哦~

【晚餐】

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晚餐的话就尽可能的少吃一些。你可以尝试下这种果昔Smoothie(思慕雪)。这款饮品起初源于上世纪70年代的美国,到了90年代的时候才逐渐盛行。

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像是凯特王妃就是这款果昔的绝对拥护者。听说每日为王妃准备的早餐当中都会有果昔的存在,这也难怪伦家都是孩子儿的妈了身材还是那么好。

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这个思慕雪有很多种口味,多种蔬果搭配酸奶或是果汁等制作而成,里面有大量的维生素和抗氧化物,对于身体健康是有一定的益处的。另外,你可以根据你的个人喜好来搭配不同的果蔬制造你喜欢的口味。

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现如今有很多人将这种果昔称之为代餐饮料,基本上喝一杯就相当于你吃了一顿饭,但热量却远远没有饭菜那么大。而在众多口味当中,热量比较小的则是菠菜香蕉思慕雪,它有较强的排毒作用,可以帮你清理身体内的垃圾。

制作方法:

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需要准备:黄瓜、香蕉、菠菜、柠檬、奇亚籽、酸奶等,另外,为了更好的排毒还可以加入西芹和菠萝。

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制作步骤:先将洗净的花瓜切成片状,再将西芹洗净后切成段,随后再将菠菜叶清洗干净放置一旁。取来菠萝切成小块,将香蕉剥开切成小块,随后将这些食材全部放入到搅拌机内,随后再倒入一杯酸奶。

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这样一杯美味又有营养的Smoothie就做好了。赶紧来尝尝吧!

另外,为了让身体可以更好的吸收到果蔬当中的营养,建议你选择破壁机来打碎食材。

好了,看过这些关于瘦身的食谱之后你是不是打算放下手中的“草”了呢?get起来这些就从明天开始吧!