肱二头肌是上臂的肌肉之一，位于上臂的前侧，有两个长短头。
长头从肩胛骨的盂上转子开始，短头从肩胛骨的喙突开始，两个短头会聚于肱骨中部形成肌腹，然后下降至肱骨下端，整合肌腱止于桡骨转子和前臂腱膜。
今天该去健身房练胳膊了，经过了一个周末，让你的左臂一段时间一动不动。别怕。新的研究表明，用右臂做一些二头肌运动可以使你的双臂同时受益。
来自智利，法国和澳大利亚研究机构的研究人员进行的一项新研究发现，如果一只手臂接受一个月的阻力训练，尤其是离心训练，另一只活动较少的手臂将保持更多的肌肉量，甚至增加力量。
任何一个健美运动员都会说，当你举起哑铃时，你的肌肉一起工作来支撑和固定不同的骨骼。所以不要惊讶。没有明显参与某个动作的身体部位可能实际上也参与了运动。
当谈到像我们的手臂这样的对侧肢体时，很少有研究专门验证这一假设。在测试显著性效果的两项研究中，尚不清楚培训类型是否会产生影响。
然而，特定类型的重量训练不是小事。
举起哑铃，弯曲肘部使哑铃靠近肩膀，是通过肱二头肌向心收缩来完成的。当肌肉纤维收缩时，整个肱二头肌就会变短。
相反，伸展手臂靠的是离心收缩。肱二头肌还是会发力，但是整个肌肉会整体拉长。
这两种训练方法都可以提高肌肉力量和体能，但如果你想增强力量，似乎应该以离心收缩为主。
为了研究离心收缩是否也更适合不动的手臂，研究人员邀请了18名男性和12名女性，年龄在18到34岁之间，每天用吊带吊起一只手臂，持续8小时(包括开车、洗澡和睡觉)，持续一个月。
这个组十个人什么都不做，像断臂的人一样活着。
剩下的20个人被分成了两部分。十个人一周练三次，训练离心向心。而另外10人只接受了离心训练。
月底对整组不活动的肱二头肌进行不同标准的研究，包括周长、力量、神经输入。
“进行离心训练的参与者手臂的力量增强最大，因此这种训练方法具有非常强的交叉迁移效果，”研究人员之一肯卡祖鲁伊诺萨卡(Ken Kazunori Nosaka)说。
“这组人在不运动的情况下，一只手臂的肌肉质量只减少了2%，而那些不运动的人则减少了28%。这意味着不运动的人必须重新恢复那些肌肉和力量。”
然而，这些训练如何帮助静止的肢体避免肌肉萎缩还不完全清楚。
一种可能性是，通过一只手臂复杂的肌肉收缩，大脑也向另一只手臂发送信号，以保持肌肉活动。
也有可能是肌肉收缩的整个支撑网络遍布全身，对不活动侧的肱二头肌有着不易察觉但并非没有影响。
还有一个问题是同样的效果是否也会出现在身体其他相反的部位，比如两条腿。
对于那些正在从受伤中恢复或经历过中风的人来说，在任何时候平衡特定训练和收益的风险都可以为患者的恢复赢得有利的开端。
诺萨卡说：“通过在未受伤的一侧开始康复和训练，我们可以防止受伤一侧的肢体训练造成的肌肉损伤，并增强这一侧肢体的力量。”