首先，什么样的人不推荐跳绳？
跳绳等高强度训练并不适合所有人。
一般来说，跳绳不适合以下人群：
身体基础差，常年不运动；
膝盖受伤了；
过重：跳绳时，过重更容易撞击膝盖；
有心脏病；
有血压问题；
胸大的女性一定要穿运动文胸。
最好从低强度、长时间的有氧运动开始，运动前咨询医生的专业意见。
越来越多的人致力于减脂。但是工作忙，健身房太远，没有时间，经济情况不允许……各种揭口让大多数人在健身的路上半途而废。
其实有这么一个小玩意，你并不陌生，可以在家燃烧脂肪，高效减肥。就是：跳绳。
跳绳10分钟=跑半小时？
跳绳10分钟=跑半小时？
这是一个夸张的谣言。大致来说，跳绳10分钟消耗100大卡左右，跑步半小时可以消耗200-250大卡。只要是运动，就会有消耗，但是没有运动，光靠运动就能起到神奇的减肥效果，得看你的运动强度和运动时间。
在饮食的基础上，跳绳有以下优势有助于减肥
实惠：基本不用花钱，有空地，一双合脚的鞋，就可以；
方便：出差时，可以把跳绳放在包里，随时随地抽时间锻炼身体；
效率高：跳绳比较强，适合HIIT。一次锻炼只需要10 ~ 15分钟。与传统的跑步、游泳、散步相比，燃烧脂肪更有效率。
跳绳减肥，会不会导致腿粗？
大多数人腿粗是因为脂肪堆积过多，肌肉力量相对不足。
跳绳作为一项“爆发性运动”，确实能刺激腿部肌肉。运动初期，脂肪尚未消除，肌肉可能因刺激而充血变硬，会暂时产生“运动越多腿越粗”的错觉。
但是，每次跳绳的时候，尽量放松身体，舒展双腿。随着长期坚持减脂过程，你会发现腿会越来越美。
如果还是不信，可以参考一下四角裤的尺寸。
跳绳是拳击运动中最常见的训练项目之一。拳击运动员，除了体重大、体脂高的，腿不会特别粗。
跳绳减肥，怎么跳？
试想一下，很多人能坚持慢跑一小时甚至马拉松，而很少人能坚持跳绳一小时，对吗？
所以最适合跳绳的训练形式是HIT，由跳绳-休息-跳绳-休息的循环安排。
跳绳训练一，间歇训练(简易版)
尽量连续跳绳1 ~ 3分钟，
休息30-60秒，
连续跳跃1-3分钟，
……
然后是循环
如果你懂一些跳绳技巧，比如反跳、横跳、双摇等。还可以加上这些小技巧，让训练不那么枯燥。如果你愿意，你也可以把其他动作纳入训练。
跳绳间歇训练二(综合版)
连续跳绳100次，休息60秒；
做10个burpee(点击看教)休息60秒；
做10个空中深蹲，休息60秒；
……
循环依次4 ~ 5次。
这种训练一般可以在15 ~ 20分钟内完成。唯一的一点就是实力要到位。
如果你边看剧或打电话边训练，在跑步机上其实更舒服。
除此之外，跳绳的好处有哪些？
跳绳在娱乐，不仅可以作为一种消遣，而且对人们的健康也有许多好处。
可以根据自己的实际情况增加运动强度，效果因人群不同而不同。
1.跳绳可以预防骨质疏松。跳绳不仅可以作为娱乐，的一种消遣，而且对人们的健康也有许多好处。
可以根据自己的实际情况增加运动强度，效果因人群不同而不同。当然，跳绳的共同好处包括增强免疫力和肺活量。
2.增强灵活性和协调性。我爱吃垃圾食品，整天学习，锻炼不够，导致小胖子越来越多。
英国一位著名的健身教练以半小时的耗热量为基础，对各种锻炼方式进行了整体的统计和比较。结果是：
田径450卡，篮球250卡，自行车330卡，慢跑300卡，走路75卡，跳绳400卡。
相比之下，我们可以清楚地看到跳绳的优势，对于学习紧张的孩子来说，只需要半个小时就可以让肌肉变得强壮，消除臀部和大腿多余的脂肪，满足锻炼的要求，而不会变得肥胖。
3.缓解颈椎腰椎疼痛。骨科教授和专家也认为跳绳有助于缓解肌肉酸痛。
这是因为跳绳是一项可以协调全身的运动，所以可以增加全身肌肉的力量。抖绳的同时还可以涉及到手臂和肩膀，肩膀和腰部的肌肉可以得到充分的锻炼。
长期跳绳可以增强肌肉力量，缓解肩、颈、腰酸痛。
4.降低心血管疾病的发病率。冠心病和心肌梗死也困扰着许多中老年人。有什么适合他们的运动健身方法？
医生指出，德国专家做过统计，跳绳可以有效减少心血管疾病住院人数，减少心脏支架植入几率，缓解冠心病恶化。
这是因为跳绳能有效促进心、肝、肺、脾、胃、肾等内脏器官的血液循环，加速新陈代谢，从而改善内脏器官的功能。
专家强调，心肌梗死患者也可以跳绳，但频率要控制，不能太快。据骨科教授和专家分析，跳绳还能有效促进骨细胞代谢，预防骨质疏松。
人体骨骼中的钙含量，就像一个银行，不到老就不可能是骨质疏松或严重缺钙。
跳绳可以增加骨骼力量。拓展信息跳绳需要注意的事情：
跳绳的长度因人而异。如果是连续快节奏的跳绳，最好不要超过10分钟，否则心脏会不堪重负。
如果跳一会儿，休息一会儿，每次30分钟为宜。具体运动量取决于个人的体力和需求。千万不要强迫自己达到什么标准。
跳绳是户外活动，运动量大。练习前一定要做好身体各个部位的准备，尤其是脚踝、手腕、肩关节、肘关节。一开始慢，随着坚持时间的增加，可以逐渐提高跳绳的速度。保持慢速，平均每分钟60-70跳；
更快的速度保持在平均每分钟140-160次。