首先:睡眠的阶段
一般来说,我们可以把正常人的状态分为醒着和睡着(我在半睡半醒的时候被归为睡着,昏迷不是正常状态)
睡眠可分为浅睡眠、深睡眠和快速眼动睡眠。
浅睡眠分为N1期和N2期。
N1阶段通常被称为半梦半醒,在这个阶段,大脑开始在进入睡眠,肌肉开始放松。

一天睡八小时最好?睡眠小知识科普献给打工人

N2阶段是浅睡眠的深阶段,一个人50%的睡眠都在这个阶段,进入的深睡眠和快速眼动睡眠都需要这个阶段作为通往进入,的跳板,否则睡眠会有问题。
深度睡眠可以分泌更多的生长激素,促进人体发育,帮助成年人保持身体状态和活力,这是深度睡眠中修复功能的一部分秘密。
(Ps:如果你觉得自己可以长高,那就一定要有充足的睡眠,说不定还能长得更长。(
快速眼动睡眠期是做梦的高峰期,大多数梦都发生在这个时期,这对记忆的形成和情绪的恢复有很大的帮助。

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大多数人都觉得自己没睡好,事实上,他们在N2呆得太久了,不是没有睡着。
下图显示了每个阶段之间的关系。足以看出N2舞台的重要性,但有一个环节是不可或缺的。

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(《睡眠解决方案》插图,图中实线是正常一步,虚线是睡眠障碍)
第二:疲劳、困倦和警觉之间的关系
首先,什么是疲劳,就是“我厌倦了感觉累”。即使感觉累了,也不一定能在床上睡着。
困就是困,想睡觉。这是入睡前的状态。

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疲劳≠困倦,这个我们一定要记住,很多人误以为自己累了想睡觉,但是躺在床上却睡不着。睡眠焦虑会随着时间的推移而发生,睡眠障碍会在进一步发展后开始出现。
是什么让我们白天不睡觉?除了激素分泌,其实还得靠警惕才能发挥作用。
想象一下,上课的时候,你困了,突然老师点了你的名字。我想你会在瞬间醒悟,那就是警惕在起作用;再比如你开车的时候昏昏欲睡,突然一辆车出来差点撞到你,你当然会瞬间清醒!这也是警惕的作用。但是,如果你晚上的警觉性还是那么高,还能睡吗?
所以,警惕是帮助你保持清醒的唯一法宝。如果和嗜睡互动,谁占上风谁的作用更大。
如果睡前让警惕性下降,能睡得更好吗?

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所以睡前洗个热水澡,放松一下自己,听听音乐,把自己放在这样一个放松的环境里。还有什么睡不着?(致敬各行业骨干,深夜还在一线奋战)
第三点:端正观点
纠正一个错误的观点:每天睡八个小时最好!
其实睡觉跟吃饭一样。我一次能吃两碗。你可以让一个只能吃一碗的精致女孩吃的比我多。你想想都比不过我!
睡觉也是如此。只能睡7个小时,但要睡12个小时。晚上怎么睡得着?
有些老年人可能每天只睡5-6个小时,但即使多睡也睡不着。但是对于年轻一代来说,他们平日里工作很辛苦,睡觉也很辛苦。希望也是有针对性的,要睡到自然醒,不然晚上要数羊!

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关于睡眠时间与死亡危险率的关系,这10多年来国外有过多项大样本调查,得出的结论基本一致:成年人每天睡7小时死亡率最低。

对于大多数成年人来说,每天晚上睡个七八个小时就够了。根据美国癌症协会进行的一项调查,每天睡七八个小时的人寿命最长。相比之下,每晚睡眠少于4小时的成年人死亡率要高180%;
每晚睡眠超过10小时的成年人死亡率更高,达到190%。

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然而,不同年龄的人需要不同的睡眠时间。一般1 ~ 3岁需要每天睡14 ~ 16小时,4 ~ 6岁需要睡12 ~ 14小时,7 ~ 9岁需要睡11小时,10 ~ 13岁需要睡9 ~ 10小时,14 ~ 20岁需要睡89小时,20岁以上通常睡78小时,60 ~ 70岁的人最好每天睡89小时, 70另外,由于同一个人不同时期生理状态的变化,所需睡眠时间也会增加或减少。
比如女性在经期可能会睡得比较多,孕妇往往需要每天睡10个小时以上。繁重的体力劳动或运动后,睡眠时间一般会延长,而过度的脑力劳动往往会减少人的睡眠。睡眠质量并不完全取决于睡眠时间,而是取决于睡眠质量,即整个睡眠中深度睡眠的时长。

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比如有些老年人,一天经常睡七八个小时以上,但还是会时不时的犯困。主要是老年人真正做到深睡眠和中睡眠的时间不多,大部分时间都是在浅睡眠和浅睡眠中度过的,所以质量不高。相反,有些人睡眠时间不长,但可以保证一定的深度睡眠时间,获得良好的休息效果。他们不经常打哈欠,感觉“睡眠不足”。所以,睡眠的好坏不应该简单的以睡眠时间长短来衡量,而应该以是否消除疲劳、精力是否充沛来判断。

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观点纠正:睡90分钟的倍数最健康?
不知道是哪本书先开始宣传的,说一个睡眠周期是90分钟,所以后来的人开始效仿。但是,大家都知道,这是一个平均值,每个人因人而异。进入我的小药箱微信群的朋友可能知道我每天12点睡觉,第二天7点自然醒来。这不仅是生物钟的功劳,也是对每个人不一定是90分钟睡眠周期的变相解释。你可以自己做。
因此,你不必遵循90分钟睡眠法。相反,中断你原来的睡眠模式,确定起床和睡觉的时间。你的身体会逐渐适应这个习惯,逐渐改变睡眠周期来适应时间。