一、减脂期间怎样吃可以提高基础代谢?

一般来说,基础代谢是你平躺时正常生活活动消耗的热量。影响基础代谢的主要因素是体表面积、年龄、性别和激素水平。

如何通过饮食提高基础代谢?

首先要明确的是,在减肥过程中,体表面积的减少必然会导致基础代谢的下降。但是,如果在减脂的时候能够保持一定的抗力力量训练,就可以在保持体表面积的同时减少体脂,从而可以降低基础代谢降低的程度。

就饮食而言,基本上很难靠吃什么来提高基础代谢。只有服用某些药物或增加体重(增加体表面积)才有可能。

如何通过饮食提高基础代谢?

其实对于大多数人来说,饮食对基础代谢的作用不是改善,而是通过均衡的营养和热量摄入,将基础代谢维持在合理的范围内。

比如男生膳食热量不低于1400千卡,女生膳食热量不低于1300千卡,碳水化合物摄入量大于100克,脂肪摄入量不低于30克,大量食用绿叶蔬菜等。从而避免节食导致的基础代谢快速降低,从而避免脂肪减少甚至再脂肪的发生。

二、只要控制饮食就便秘,该怎么办?

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首先要知道便秘本身不是病。当人们减掉脂肪时,他们消耗的食物和热量比正常饮食少。肠道内自然没有平时那么多食物残留,达不到每天排便一次的频率是很正常的。

如何通过饮食提高基础代谢?

其次,在饮食上,要选择糙米、燕麦等全谷物为主食,搭配足够的蔬菜和适量的水果,以获得足够的纤维素、果胶等膳食纤维,促进肠道蠕动。

三、香肠是一个很好的蛋白质来源吗?

香肠不是蛋白质的好来源。传统香肠往往以肥瘦猪肉为主要成分,香肠整体脂肪含量较高。即使是家里做的瘦肉香肠,在加工腌制过程中也会引入大量的钠,对身体不好。

如何通过饮食提高基础代谢?

在日常饮食中,瘦肉、蛋奶和豆制品被推荐为蛋白质选择的主要来源。蒸、煮或炒是主要的烹饪方法。

四、我爱吃蘑菇,蘑菇有什么好处吗?

蘑菇和香菇、木耳一样,都是可食用的蘑菇,蘑菇的热量一般不高,一般在30千卡/100克,营养上,蘑菇富含钾、膳食纤维、胡萝卜素和维生素d,干蘑菇与鲜蘑菇相比,维生素损失一些,但整体香味更浓,可以根据自己的口味选择。

如何通过饮食提高基础代谢?

五、胡萝卜必须过油炒再吃才能吸收吗?

胡萝卜富含胡萝卜素,胡萝卜素是一种脂溶性维生素,所以很多人认为胡萝卜的营养必须用油油炸才能被吸收。但实际上,我们在烹饪其他食材的时候,或多或少都会加入食用油,这就足以让胡萝卜素在肠道内被吸收,所以胡萝卜、西红柿等富含脂溶性维生素的果蔬,并不一定需要在食用前过油炒。

如何通过饮食提高基础代谢?

六、有些人一个月瘦十几斤,倒是怎么做到的?

我们经常看到一些健美或举重运动员在比赛前20天会瘦10-15公斤。这种短期减肥意义重大,但其实主要是水分流失。

要知道,要消耗1公斤的脂肪,需要燃烧7700千卡,而燃烧10公斤的脂肪,在十天内不是一件容易的事。在快速减肥的过程中,身体可以通过多喝水,避免盐的摄入,来排汗、排尿、去除钠,使体重在几天内显著减轻。

如何通过饮食提高基础代谢?

在此期间,饮食需要保持低热量和低钠,这样身体才能在短时间内实现体重和体型的变化。但要知道这种减肥方式不是长久之计,也不适合一般减脂人群。去除的水分在恢复正常饮食后会迅速反弹。要保持体型和体重,必须坚持合理的饮食和运动至少3个月,以显著降低体脂率。