骨盆前倾很常见。研究表明,85%的男性和75%的女性都有骨盆前倾的问题。有一个技巧教你纠正骨盆前倾,把背贴在墙上。这时,下背部(腰部)与墙壁之间有一定的间隙85%的男性都有的体态问题,骨盆前倾是什么?-Blackwings官网,男士线上个人形象改造专家,形象改造,形象设计,形象管理,形象顾问,穿搭指导,素人爆改,男生发型,男生穿搭,挽回女友如果姿势正常,空旷的内部空间通常可以让一只手(手掌)通过
如果有比手大的东西(卫生纸等。)可以通过这个缝隙,很可能是骨盆前倾。

骨盆由于臀部撅起,腹部凸出而前倾,造成腰部曲线凹陷的体态问题。

如下图所示,腹部和臀肌较弱,但竖脊肌和臀部屈肌过紧。

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所以你要加强腹部和臀肌,然后拉伸紧绷的臀部屈肌(主)和竖脊肌。
有一个很好的方法来纠正骨盆前倾。
躺在地上,双脚弯曲,腰与地面还有一段距离。
你需要把你的骨盆向前转动,把你的腰放在地上。

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然后你站起来练习,收紧腹部和臀肌,带动臀部向前旋转骨盆。

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加强臀部肌肉的锻炼方法

1. Hip Thrust臀部推力训练

动作要点:

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双手放在长凳上,臀部自然放低,然后转动骨盆,收紧臀部,上身抬高至水平位置。下颌内收,身体成一直线。

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不要弓腰来代偿臀部。

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2. 臀桥

动作要点:平躺在地上,弯曲双脚,然后收紧臀部,转动骨盆,吸气抬起上身,保持抬高姿势呼吸,呼气,慢慢转动骨盆,直到身体下落。
注意不要拱腰。85%的男性都有的体态问题,骨盆前倾是什么?-Blackwings官网,男士线上个人形象改造专家,形象改造,形象设计,形象管理,形象顾问,穿搭指导,素人爆改,男生发型,男生穿搭,挽回女友

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加强腹部肌肉

1. RKC Planks

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动作要点:双肘握拳撑地,双脚张开,做一个平展的姿势。收紧腹肌,向上提。感觉就像把他们抬上了天花板。收紧臀肌,骨盆前倾。保持这个姿势一段时间,确保腰部不要掉下来。

拉伸髋关节屈肌

1. 弓步拉伸

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动作要点:

现在双脚呈90度向地面冲刺。然后控制腹肌,拉回脊柱。再次向前转动骨盆。这样,大多数人可以拉伸髋关节的屈肌。

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然后你要继续拉伸髋关节的屈肌,可以双脚前倾,同时保持上身直立。

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也可以反方向旋转上身,带来更多拉伸感。

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2. 股直肌拉伸

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动作要点:将一只脚放在长凳上,保持腹肌收紧,骨盆前倾,感觉大腿前部拉伸10s。
你也可以用手支撑抬起的脚来完成动作。

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造成骨盆前倾的原因有很多,如下:

• 缺乏锻炼

• 拉伸运动不平衡

• 遗传

• 足内翻

• 缺乏训练技巧

• 久坐

骨盆前倾是骨盆位置偏离的一种病理现象,相对于正确的骨盆位置向前倾斜一定角度。
骨盆前倾最明显的症状是臀部后凸,腰臀比、BMI、体重都在正常范围,小腹仍然是前凸。
。前脚掌踩一本20 mm厚的书,脚跟着地,感觉重心是否后移,腰部是否比平时直,症状是否缓解。时间越长越好。骨盆闭合不完全,会拉动腰部周围的肌肉向左右扩张,使腰部神经受压,引起腰痛。
此外,如果从腰部通过背部到肩部的肌肉僵硬,必然会影响血液循环,引起肩部疼痛。由于骨盆倾斜,血管受压,阻碍了温热血液的正常循环。此外,在正常工作条件下产生和释放热量的肌肉会因骨骼变形而拉长,然后肌肉会变得紧张,恢复原状,从而导致慢性疲劳。
肌肉紧张僵硬后,血液和淋巴流动不畅,身体会处于发冷状态,发冷的情况会加重。