好身材不是一蹴而就的。它需要坚定的信念和长期的坚持。

相信很多爷们都遇到过这样的情况。控制饮食一段时间后,就忍不住暴饮暴食了。吃饭的时候很满足,吃完立马就后悔。

暴食的原因

1.过度节食
健身后对饮食控制过于严格,甚至节食,短时间内看不到健身效果,心理失衡,在某个爆发点开始暴饮暴食,然后就有罪恶感,感觉之前的一切努力都白费了。

2.心理紧张状态
当你焦虑、紧张、抑郁、有压力的时候,你会通过吃东西来释放压力,转移注意力,尤其是高糖高热量的食物,这是一种安慰性的进食。

3.不定时进餐
不吃早餐,时不时吃东西,会让你觉得饿,导致暴饮暴食。

4.吃得太多虽然在外面吃方便,但是量不容易控制。很多人习惯性的把所有的东西都吃了;其次,晚餐也是暴饮暴食的重要原因。一大群人边吃边聊,不小心吃了。


5.你过多高GI食物
比如大米、吐司、年糕、巧克力、蛋糕等高GI食物。消化快,进入胃肠道后吸收率高。你可能经常会在吃了很大一部分食物后再次感到饥饿,因为你吃的食物的GI值太高了。

如何避免暴食

1.饿的时候先喝点水
研究表明,当你感到饥饿时,其实是缺水发出的虚假信号。所以当你觉得饿的时候,先喝一大杯水。

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2.慢慢吃
大脑的中枢神经系统需要一定的时间才能获得“饱腹感”的信息。吃得太快,显然会得到足够的食物,但大脑还没有收到饱腹感的信号。长期暴饮暴食,肯定会发胖。所以,最好慢慢吃。感觉稍微吃饱了就会停下来。

3.尽量少吃多吃
建议三餐正常食用,主食搭配饱腹感较好的粗粮。摄入足够的蛋白也会提高饱腹感。
可以吃一点水果,酸奶,坚果等。作为上午10点或下午3点左右的额外一餐,但你必须控制量。这样你就不会因为吃晚饭的时候太饿而暴饮暴食。

4.学会在日常饮食中满足你的食欲
小厨从来不提倡清淡饮食,一直在为每个人开发各种美味健康的食谱。如果你喜欢披萨,尽量做健康低脂的披萨。如果你喜欢剁椒鱼,那就做一个油少一点的剁椒鱼版本。
只有正视自己的欲望,满足自己的生理需求,在日常饮食中寻找乐趣,才能不被暴饮暴食的念头打败。

5.清洁你的冰箱
把冰箱里的高糖高热量食物清空,放上健康食品,比如自制的健康零食和水果。让垃圾食品远离你的视线,这样即使你想吃,也只能吃低热量的食物。

6.欺骗日不能少
一周之内,六天热量控制餐后,周日可以吃点自己想吃的东西,不用太担心热量。因为长时间控制食欲会增加我们对高热量食物的欲望,如果不理性发泄,我们就容易暴饮暴食。

7.学会管理自己的情绪
暴饮暴食更多是心理原因造成的。充实自己的生活,不要让自己空虚;学会管理自己的情绪,努力找出这些情绪产生的原因,合理发泄,而不是靠暴饮暴食来解决问题。

无法控制自己的挫败感,会让你逐渐失去吃美食的乐趣和健身的信念,所以爷们们一定要控制好自己的饮食!